Hitze: Tipps für Ihre Gesundheit

Im Sommer wird es oft sehr heiß.
Hitze kann für viele Menschen gefährlich sein, besonders für:

• ältere Menschen
• Babys und kleine Kinder
• Schwangere
• Menschen mit Krankheiten,
  zum Beispiel an Herz, Niere oder Lunge
• Menschen, die bestimmte Medikamente nehmen

Wie können Sie sich gut gegen Hitze schützen?

Tipps für zuhause

• Kühlen Sie sich ab:
  Legen Sie zum Beispiel feuchte Tücher auf:

o Arme und Beine
o Gesicht und Nacken

• Duschen Sie lauwarm:
  Nicht zu heiß und nicht zu kalt.
  Sie können auch ein lauwarmes Fußbad machen.
• Benutzen Sie leichte Bettwäsche. Und tragen Sie leichte Kleidung beim Schlafen.
• Trinken Sie viel, zum Beispiel:
  

o Mineralwasser
o Saftschorle
o Kräutertee

• Trinken Sie davon nur wenig oder gar nichts:

o Alkohol
o Kaffee
o Cola

•  Essen Sie Lebensmittel mit viel Wasser, zum Beispiel Obst und Gemüse.
• Essen Sie Lebensmittel mit viel Salz,
  zum Beispiel Brühe und Salzstangen.
• Halten Sie Ihre Wohnung kühl:
  Lüften Sie am besten nur morgens und abends. Lassen Sie am Tag die Rollos unten.

Tipps für unterwegs

• Tragen Sie luftige und helle Kleidung.
• Tragen Sie eine Sonnenbrille und eine Kopfbedeckung,
  zum Beispiel einen Sonnenhut.
• Benutzen Sie Sonnencreme mit hohem Schutz,
  zum Beispiel: Lichtschutz-Faktor 50.
• Machen Sie Pausen im Schatten.
• Verbringen Sie wenig Zeit in der Sonne.
  Besonders nachmittags ist die Sonne sehr stark.
• Trinken Sie auch unterwegs viel Wasser.

Hitze: Wie erkennen Sie Probleme?

Hitze kann sehr gefährlich sein.
Menschen können wegen Hitze sterben.
Darum: Achten Sie rechtzeitig auf Ihren Körper.
Vielleicht merken Sie:

• Sie bekommen einen Ausschlag auf der Haut?
• Sie haben geschwollene Unterschenkel oder Knöchel?
• Ihnen ist schwindelig oder Ihnen wird schwarz vor Augen?
• Sie haben Krämpfe?
• Sie haben starke Kopfschmerzen?
• Sie fühlen sich schwach und krank?

Dann sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausärztin. Und bitten Sie andere Menschen um Hilfe.

Woran erkennen Sie einen Hitzschlag?

• Ihr Körper ist zu heiß: über 40 Grad Celsius
• Ihnen ist schwindelig oder Ihnen wird schwarz vor Augen.
• Sie bekommen Krämpfe.
• Sie müssen sich übergeben.
• Sie haben Durchfall.

Das ist keine Grippe!
Rufen Sie sofort den Notdienst: 1 1 2.

Vielleicht hat eine Person in Ihrer Nähe einen Hitzschlag?
Und die Person ist bewusstlos?
So können Sie helfen:

• Bringen Sie die Person an einen schattigen Ort.
• Öffnen Sie enge Kleidung von der Person.
  So bekommt die Person besser Luft.
• Sprühen Sie Wasser auf die Haut von der Person.
• Kühlen Sie die Person mit Kühlpads.
• Bringen Sie die Person in die stabile Seitenlage.

(Stand: März 2023)

Den Original-Text zu diesem Infoblatt finden Sie unter diesem Link:
https://gesundheit-leicht-verstehen.de/uebersicht-gesundheit/sonnenschutz/
Das Infoblatt haben Fachleute geschrieben.
Die Fachleute sind vom Ärztlichen Zentrum für Qualität in der Medizin.

Übersetzung und Prüfung
Büro für Leichte Sprache Würzburg, www.leichte-sprache-wuerzburg.de mit Mitarbeitenden der Mainfränkischen Werkstätten