Was können Sie selbst machen?

Hier finden Sie Tipps für heißes Wetter.

• Sich abkühlen.
  Das ist wichtig.
  Sie können zum Beispiel:

• feuchte Tücher auf Ihr Gesicht legen

• feuchte Tücher auf Ihren Nacken legen

• feuchte Tücher auf Ihre Arme legen

• lauwarm duschen
  Lauwarm heißt: Nicht zu heiß und nicht zu kalt.
  Sie können auch ein lauwarmes Fußbad machen.

• Lockere Kleidung
  Tragen Sie luftige und leichte Kleidung.
  Gehen Sie nach draußen?
  Dann denken Sie an eine Sonnenbrille.
  Und denken Sie an eine Kopfbedeckung.
  Eine Kopfbedeckung ist zum Beispiel ein Hut.
  Benutzen Sie leichte Bettwäsche.
  Und tragen Sie leichte Schlafkleidung.

• Viel trinken
  Sie sollten an heißen Tagen mehr trinken.
  Suchen Sie etwas aus, was Ihnen schmeckt.
  Gute Getränke sind zum Beispiel:

• Mineralwasser

• Saftschorlen

• Kräutertees.
  
  Sie sollten weniger oder keinen Alkohol trinken.
  Und trinken Sie weniger Kaffee oder Cola.
  Kaffee und Cola sind schlecht für den Kreislauf.

• Leichte Kost
  Essen Sie leichte Kost.
  Leichte Kost ist zum Beispiel Obst und Gemüse.
  Essen Sie auch salzhaltige Lebensmittel.
  Salzhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Brühe und Salzstangen.
  So nimmt der Körper wichtige Salze wieder auf.

• Kühle Räume
  Halten Sie Räume kühl.
  Lüften Sie am besten nur morgens und abends.
  Sie sollten Rollos oder Markisen tagsüber unten lassen.
  Benutzen Sie tagsüber Gardinen oder Vorhänge.

Ein kühler Ort kann helfen, zu entspannen.
Zum Beispiel:

• ein schattiger Balkon

• ein dunkles Zimmer.

• Die Sonne scheint sehr stark.
  Machen Sie dann keine körperlichen Anstrengungen in der Sonne.
  Körperliche Anstrengungen sind zum Beispiel:

• schwere Einkäufe

• schwere Arbeiten.

Machen Sie die körperlichen Anstrengungen morgens oder abends.

Achten Sie auch auf Ihre Mitmenschen.
Babys im Kinderwagen sollten im Schatten stehen.
Menschen im Rollstuhl sollten im Schatten stehen.

• Sie nehmen Medikamente?
  Dann müssen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin reden.
  Vielleicht haben Sie auch eine Krankheit.
  Und die Krankheit geht nicht weg.
  Zum Beispiel:
• Diabetes
  Das ist eine Zucker-Krankheit.
• Herz-Schwäche.
• Dann müssen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin reden.
  Was ist bei Hitze wichtig für Sie?
  Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen das sagen.
• um Hilfe bitten
  Sind Sie älter oder krank?
  Dann können Sie Ihre Familie oder Bekannte um Hilfe bitten.
  Zum Beispiel:
• für den Einkauf
• damit Sie genug trinken.